Tadasana er navnet på en yogaøvelse, hvor du står lige op og ned med armene ned langs siden.
Tadasana betyder Bjergets stilling
(Mountain pose på engelsk)
At stå lige op og ned lyder jo ret nemt, men mange af os kan med fordel lave justeringer, så vi kommer i bedre alignment. Det betyder, at knoglerne befinder sig, så de slider mindst muligt på hinanden og musklerne skal bruge mindst muligt muskelkraft for at holde knoglerne bedst muligt på plads.
Nedenstående er en vejledende liste:
- Stå med parallelle fødder i hofteafstand.
- Pres roden af storetåen ned i gulvet.
- Løft dine indersiden af dine knæ op og væk fra hinanden.
- Pres dine underben fremad og dine lårben tilbage.
- Skab større afstand mellem toppen af dine lårben.
- Løft den nederste del af maven og din bækkenbund.
- Gør taljen smallere.
- Træk de nederste ribben tilbage mod bagplanet.
- Drej dine overarme udad, stræk armene og ræk lillefingerne mod gulvet.
- Løft brystbenet og gør brystet bredt (se også øvelse i bedre kropsholdning).
- Træk skuldrene tilbage og væk fra ørene.
- Træk hagen ned og ræk toppen af hovedet op imod loftet.
Bemærk at overstående justeringer kun drejer sig om ganske små bevægelser. Det er nødvendigt at anvende en smule muskelkraft få at udføre justeringerne, men vær opmærksom på at du ikke spænder unødigt eller gør dig hård.
Listen er lavet med inspiration fra og mange tak til min yogalærer Shy Sayer.