Små pauser og meditative øjeblikke kan give dig indre fred og ligesom nulstille hele systemet.
Det er ikke særlig tit vi gør ingenting i vores hverdag. I en yogapause stopper vi op og er opmærksomme. Intet andet.
Det gør tankerne klarere, tankemyldret stopper, bekymringer forsvinder og, hvis du er heldig, er der nogle spændte muskler, der slipper sit tag og du bliver gladere.
Det er lidt ligesom at viske en stor tavle helt ren. Så er der nemlig plads til nye ideer.
Man kan også bruge ordsproget: Du skal hælde den gamle te ud af koppen, før du kan få en frisk kop te.
Sådan er pauserne i yoga og/eller i meditation.

Indlægget 2 Klarhed i tanker blev først udgivet på Tadasana.

Yoga er særdeles velegnet til at få bevægeligheden tilbage i din krop, hvis du har mistet den, og yoga er ligeledes velegnet til at vedligeholde din krop gennem hele livet.

Hvis du har været syg eller lignende skal du være opmærksom på, at du kan have særlige behov og måske behov for specielt tilpassede øvelser.

I min yoga-undervisning lægger jeg særlig vægt på følgende, når det gælder smidighed:

• Når vi smidiggør og strækker vores muskler, er det vigtig, vi ikke gør det på slappe muskler. Istedet skal musklerne helst være let spændte eller tonede. Det skyldes, at en tonet muskel vil strække sig i hele dens længde, hvorimod en slap muskel i højere grad bliver strakt i dens vedhæftninger. Musklen er mere sårbar i vedhæftningerne, og der er derfor større risiko for skade.

Indlægget 3 Større bevægelsesfrihed blev først udgivet på Tadasana.

Jeg tror det efterhånden er gået op for det fleste, at yoga ikke kun handler om at blive smidig. Men at yoga også gør dig stærk!

I min yoga-undervisning lægger jeg stor vægt på, at vi får styrket vigtige muskelgrupper. Når vi f.eks. styrker maven, hjælper vi vores ryg fri for smerter, fordi stærke mavemuskler aflaster ryggens mindre og mere sårbare muskler.

Min yndlingsmuskel er serratus anterior – se billedet. Hvis vi styrker denne muskel aflaster vi skulderens muskler og styrkelse af serratur anterior hjælper især mod ondt og spændt nakke.
Hvem har ikke ondt i nakken? Og massage hjælper ikke rigtig.

Serratus anterior er antagonist til den øverste trapezius muskel (musklerne i nakken). At en muskel er antagonist til en anden betyder, at hvis du bruger den ene – slapper den anden af. Altså hvis du styrker din serratus anterior vil dine nakkemuskler slappe af. Det er ret smart!

Isometriske øvelser

Træningen af muskler i min undervisning er bygget op omkring vejrtrækningen og såkaldte klem, pres eller træk, kaldet isometriske øvelser.
Disse øvelser toner og styrker musklerne i hele musklens længde og ikke kun i musklens vedhæftninger. Det beskytter dine led, sener og ligamenter.

Disse øvelser er særlig gode, hvis du har brug for genoptræning efter skade eller operation.

Indlægget 4 Styrkelse blev først udgivet på Tadasana.

Indlægget 5 Tadasana YOGA tilbyder blev først udgivet på Tadasana.