Styrkelse af muskler
Jeg tror det efterhånden er gået op for det fleste, at yoga ikke kun handler om at blive smidig. Men at yoga også gør dig stærk!
I min yoga-undervisning lægger jeg stor vægt på, at vi får styrket vigtige muskelgrupper. Når vi f.eks. styrker maven, hjælper vi vores ryg fri for smerter, fordi stærke mavemuskler aflaster ryggens mindre og mere sårbare muskler.
Min yndlingsmuskel er serratus anterior – se billedet. Hvis vi styrker denne muskel aflaster vi skulderens muskler og styrkelse af serratur anterior hjælper især mod ondt og spændt nakke.
Hvem har ikke ondt i nakken? Og massage hjælper ikke rigtig.
Serratus anterior er antagonist til den øverste trapezius muskel (musklerne i nakken). At en muskel er antagonist til en anden betyder, at hvis du bruger den ene – slapper den anden af. Altså hvis du styrker din serratus anterior vil dine nakkemuskler slappe af. Det er ret smart!
Isometriske øvelser
Træningen af muskler i min undervisning er bygget op omkring vejrtrækningen og såkaldte klem, pres eller træk, kaldet isometriske øvelser.
Disse øvelser toner og styrker musklerne i hele musklens længde og ikke kun i musklens vedhæftninger. Det beskytter dine led, sener og ligamenter.
Disse øvelser er særlig gode, hvis du har brug for genoptræning efter skade eller operation.
