• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Tadasana

YOGA - YOGATERAPI - YOGA-COACHING

  • Yoga
    • FlowYoga
    • Yoga på jobbet
    • Workshops
    • Guided meditationer m.m.
    • Yoga med særlige hensyn
    • Yoga for store kvinder og mænd
    • Bliv god til yoga
  • Yogaterapi
    • Yogaterapi
    • Sådan får du en bedre holdning
    • Stå i Tadasana
    • Eksempel på yogaterapi
  • Om Tadasana
    • Tadasanas underviser
    • Priser og tilmelding
    • Sagt om…
  • Tilmeld nyhedsbrev

4 Styrkelse

3. februar 2019 By karinbj

Styrkelse af muskler

Jeg tror det efterhånden er gået op for det fleste, at yoga ikke kun handler om at blive smidig. Men at yoga også gør dig stærk!

I min yoga-undervisning lægger jeg stor vægt på, at vi får styrket vigtige muskelgrupper. Når vi f.eks. styrker maven, hjælper vi vores ryg fri for smerter, fordi stærke mavemuskler aflaster ryggens mindre og mere sårbare muskler.Serratus anterior

Min yndlingsmuskel er serratus anterior – se billedet. Hvis vi styrker denne muskel aflaster vi skulderens muskler og styrkelse af serratur anterior hjælper især mod ondt og spændt nakke.
Hvem har ikke ondt i nakken? Og massage hjælper ikke rigtig.

Serratus anterior er antagonist til den øverste trapezius muskel (musklerne i nakken). At en muskel er antagonist til en anden betyder, at hvis du bruger den ene – slapper den anden af. Altså hvis du styrker din serratus anterior vil dine nakkemuskler slappe af. Det er ret smart!

Isometriske øvelser

Træningen af muskler i min undervisning er bygget op omkring vejrtrækningen og såkaldte klem, pres eller træk, kaldet isometriske øvelser.
Disse øvelser toner og styrker musklerne i hele musklens længde og ikke kun i musklens vedhæftninger. Det beskytter dine led, sener og ligamenter.

Disse øvelser er særlig gode, hvis du har brug for genoptræning efter skade eller operation.

Chatugranga Dandasana

Filed Under: Til forsiden Tagged With: Karin Bonde, mærke kroppen, tadasana, yoga

Previous Post: « 5 Tadasana YOGA tilbyder
Next Post: 3 Større bevægelsesfrihed »

Primary Sidebar

Velkommen til Karins hjemmeside

Jeg tilbyder:

Yogaundervisning
Yogaterapi - Den gode kropsholdning
Workshops
Yoga på jobbet

Tilmeld mit nyhedsbrev. Jeg skriver om yoga og det gode liv. Jeg giver små tips til bedre kropsholdning, bedre yoga og bedre liv.
Samtidigt informerer jeg om nye yogahold og workshops.

Nyhedsbrev

KARINs yoga:

Karins yogaundervisning har følgende fokuspunkter:

  • 1. At de fysiske øvelser udføres i bedst mulig overensstemmelse med vores anatomi. Dermed kan vi rette op på gamle skader og eliminere smerter i især ryg og skuldre.
  • 2. At yogaen er et helle i hverdagen og at du bagefter føler dig fornyet, glad og afstresset.
  • 3. En blanding af både styrkeøvelser, smidighedsøvelser og meditative øvelser – så du mærker du har en krop og samtidigt oplever indre stilhed.

Læs mere om:

  • styrkelse af muskler
  • større bevægelsesfrihed (smidighed)
  • klarhed i tanker, ro i kroppen
  • hensyn til den enkelte

 

Footer

Sider

  • Karins yoga
    • Forløsende samtaler
  • Om Tadasana
    • Sagt om…
  • Priser og tilmelding
  • Stå i Tadasana
  • Tadasanas nyhedsbrev
  • Tadasanas underviser
  • Yogaterapi
    • Eksempel på yogaterapi
    • Sådan får du en bedre holdning
    • Yogaterapi
  • Yogaundervisning
    • Bliv god til yoga
      • Yoga på jobbet
    • FlowYoga
    • Guided meditationer m.m.
    • Workshops
    • Yoga for store kvinder og mænd
    • Yoga med særlige hensyn

Seneste indlæg

  • Mindful yoga
  • Yogaterapi-workshop

Tadasana.dk - YOGA til dig - Karin Bonde Johansen - Telefon: +45 22 65 75 70 eller e-mail: karinbondejohansen@gmail.com