Har du behov for at friske hjernen? Er tankerne blevet for mange og uoverskuelige? Sidder du med en følelse af, at det kunne være så rart, hvis du kunne lave en hjerne-genstart, hvor unødvendige og ligegyldige tanker bliver slettet, så der er plads til nye ideer og kreativitet?

Hvis din hjerne var et pulterkammer, så forestil dig forskellen på et pulterkammer, hvor altid ligger hulter til bulter og et pulterkammer, hvor tingene er ryddet op og står lige på hylderne, og der er sågar ledig plads på hylderne tættest på døren.

Workshoppen indeholder åndedrætsøvelser og næseskyldning vil have en tanke-udrensende og healende effekt på både krop og sind – med andre ord: rydder op i hjerne-pulterkammeret.

Workshoppen indeholder også dybdegående og enkle øvelser, der har en afspændende og afstressende virkning. Du kan give slip i muskler, som måske har været spændte alt for længe.
At få kroppen tilbage i det parasympatiske nervesystem invitere dig i en tilstand med indre ro og hvor ingen fare er tilstede. Den tilstand, som dyr er i, når de leger eller sover tillidsfuldt.

Mindful yoga – teknikkerne:

Workshoppen kommer hele kroppen igennem og finder dybt ind i knogler og muskler. Nogle gange med bitte små bevægelser, andre gange med cirkelbevægelser eller mange gentagelser.

Mærk for eksempel de to øverste ryghvirvler, axsis og atlas. Med bittesmå bevægelser løsnes spændninger i hoved og nakke og kan hjælpe på hovedpiner.

Workshoppen kan udvides med næseskyldning:

Næseskylning, også kaldet neti, er en yogateknik, hvor du med en særlig flaske skylder næsen igennem. Det åbner og renser næsen. Det er godt mod forkølelser, allegier mm. og kan tilføje helt nye forfriskende dimensioner til din vejrtrækning.

Når vi sammen med åndedrætsteknikker renser næsen med saltvand, så giver det klarhed og overblik, friskhed og fornyelse.

Læs mere om næseskylning

Indlægget Mindful yoga blev først udgivet på Tadasana.

Tempoet vil være langsomt og der vil være mange forklaringer – hvorfor gør vi nu dette og hint? og alle spørgsmål er velkomne.

Der vil blive lagt stor vægt på en god sikkerhed i yogaen, så du ikke overbelaster din krop unødigt, men der vil også være fokus på nærvær, stilhed og f.eks. venlighed.

Workshoppen har været afholdt, men ring gerne hvis du gerne vil have workshoppen afholdt hos dig.

Workshoppen indeholder (blandt andet):

Gennemgang af ”at sidde godt” i skrædderstilling. Hvordan sidder vi på gulvet uden at skulle bruge al vores opmærksomhed på det og faktisk være i stand til at meditere en lille smule.

Fokus på ”at stå godt”, opnå en god jordforbindelse i bjergets stilling (sanskritnavn: Tadasana).

Diverse øvelser i flow (måske kender du en solhilsen – yoga i flow er solhilsner i alle mulige forskellige variationer).

Muskelaktivering – når du laver yoga skal du ofte aktivere dine muskler, men du skal ikke spænde hårdt sammen. Øget bevidsthed omkring brugen af dine muskler.

Stående foroverbøjninger – mange mennesker har ondt i lænden, pas derfor på ikke at overbelaste området.

Blødhed: Yoga handler ikke kun at aktivere musklerne og lave øvelserne rigtig. Tænk f.eks. bløde læber eller venlighed undervejs.

Fokus på vejrtrækning. Det fuldkomne åndedræt gennemgås, både ind- og udåndinger starter i maven.

Skuldrene – hvordan du bevarer bløde åbne skuldrer og samtidigt afspænder i nakken.

Hundestrækket (eller det omvendte V) er en øvelse, der ofte bruges til yoga (sanskrit: Adho mukha svanasana). Hvordan får du et rigtig godt hundestræk.

Forskellige former for afspænding: bodyscan (hele kroppen afspændes fra tæerne og op), stilhed, visualisering (en indre rejse, som opfordrer kroppen til at slappe af).

Vel mødt.

Indlægget Yoga for begyndere blev først udgivet på Tadasana.

Terapeutisk yoga er en mild og langsom form for yoga, hvor krop og sind får mulighed for pause og eftertanke.

På denne workshop laver vi yoga, som kommer hele kroppen igennem, blidt og nænsomt, men så det alligevel kan mærkes. Øvelserne er dybdegående – sådan lidt nørdede på muskel/ skeletniveau, og der lægges stor vægt på at mærke kroppens grænser. Det betyder f.eks. kun at strække eller styrke en muskel lige præcist nok til, at det har en effekt.

Øvelserne kan være cirkelbevægelser, gentagne bevægelser eller bittesmå bevægelser. Mærk for eksempel de to øverste ryghvirvler, axsis og atlas. Med bittesmå bevægelser løsnes spændinger i hoved og nakke.

Denne form for yoga har en terapeutisk og afstressende effekt, da det tilstræbes at opnå fuld tryghed i kroppen og komme ind i det parasympatiske nervesystem.

Det er en yogaform, hvor du nogle gange mærker dig selv mere tydeligt og andre gange blot bliver glad og smilende. Jeg vil opfordre til at dele eventuelle oplevelser og stemninger undervejs og der vil være plads til selvreflektion.

Indlægget Workshop: Terapeutisk yoga blev først udgivet på Tadasana.

Workshoppen har været afholdt. Kontakt mig gerne, hvis du ønsker workshoppen afholdt hos dig.

Med Karin Bonde Johansen fra Tadasana.dk og Anne Toxværd fra Klang og velvære

SMUKT ︎ MEDITATIVT ︎ FREDFYLDT FOR KROP OG SJÆL

Kom og vær med hos Kula Yoga i Værløse og oplev den afstressende effekt af yoga efterfulgt af klang med lydhealing, hvor du får mulighed for at koble af, finde ind til fornyet energi og gå hjem med en skøn ro i kroppen.

Karin starter med at føre deltagerne igennem dynamiske yogaøvelser i flow den første times tid. Det vil være øvelser, hvor vi kommer godt igennem hele kroppen, og som kan mærkes lidt bagefter. Øvelserne er enkle, så alle kan være med.

Efter en kort pause, lægger du dig under tæppet og gør dig klar til at modtage den dybe og forløsende afspænding med healende energi fra lyden af Annes tibetanske klang- og syngeskåle, gong og andre meditative lydinstrumenter.

Klanghealingen er en meget sanselig oplevelse, hvor du mærker de bølgende vibrationer af lyd, der bevæger sig ud i rummet og skaber en forløsende energi, som forplanter sig i din krop, afbalancerer chakraerne og healer dit nervesystem.

Indlægget Yoga og klang blev først udgivet på Tadasana.

WORKSHOPPEN HAR VÆRET AFHOLDT. Ring gerne, hvis du kunne tænke dig denne workshop hos dig.

Massage af specifikke muskelgrupper giver ofte en oplevelse af befriende frihed og lethed og det er sjovt at opdage forskellen før og efter massage – at man lige pludselig bliver mere fleksibel og kan noget mere end i starten.

Som eksempel kan jeg nævne massage af diafragma (mellemgulvsmusklen) – kanten af ribbenene – som kan maximere effekten af din vejrtrækning og øger oplevelsen af frihed og livfuldhed.
Eller massage i lændeområdet (quadratus lumborum), som giver større bevægelse mellem overkrop og underkrop og øger din evne til at twiste, at dreje overkropppen og se bagud.

Vi vil komme igennem det meste af kroppen, snakke en smule anatomi, men også blive meditative og eftertænksomme. Yoga, massage, mærke, yoga.

Du skal synes det er sjovt at mærke efter dybt i kroppen og have lyst til at blive klogere på din krops reaktioner og fornemmelser. Øvelserne kan efterfølgende bruges i hverdagen som muskelforløsere.

Man behøver ikke at være øvet yoga-udøver for at gøre dette – alle kan gøre øvelserne på sit eget niveau.

Indlægget Yoga med en tennisbold blev først udgivet på Tadasana.

Program for fordybelsesworkshop i Yogaoasen 3. april 2016

Fordybelsesworkshop.

Blev sidste gang afholdt 3. april 2016.

LÆS HVAD HELLE SYNES OM WORPSHOPPEN

6 timers yogafordybelse, hvor vi vil gå i dybden med nogle teknikker, som gør dit hofteled smidigere og som giver en oplevelse af frihed og lethed i hofterne, når du går og løber. Det kan føles nærmest som om du svæver hen over jorden.
Din yogapraksis kan blive dybere, stærkere og mere sikker. Dine stående stillinger bliver mere stabile og teknikken er beroligende på nervesystemet.

Det lyder måske af meget, men forklaring følger:

Det hele handler om dit lårbens forbindelse med hofteskålen.

Du har måske aldrig tænkt på, at i stående stilling,
skal det lille skrå stykke på toppen af dit lårben samt selve
hofteleddet bærer hele din overkrops vægt.

Hvis der blot er en lille forskydning eller ubalance i hofteleddet, kan det få stor betydning for resten af kroppen, for rygradens position, for din balance, din blodgennemstrømning og også for dit nervesystem.

Rigtig mange mennesker oplever at toppen af deres lårben er blevet skubbet for langt frem – p.gr.a. andre holdningsmæssige problemstillinger, og selvom lårbenet selvfølgelig stadig er i hofteskålen, passer det ikke længere så godt. Det fremadskudte lårben kan presse eller klemme på både nerver, blodbaner og ligamenter og har ikke så stor bevægelsesfrihed.

Der er også visse yogastillinger, der – hvis man ikke er opmærksom, forstærker eller bibeholder det fremskudte lårben – i stedet for at skubbe det tilbage på plads.

En særlige yogateknik, kaldet inderspiral, hjælper dig til at opnå en optimal tilpasning mellem lårben og hofteskål. Dermed opnås et friere flow og et mindre pres i dette område, foran på hoften, hvor låret bøjer. Nervesystemet beroligedes, da det ikke længere er under pres og det føles friere at både gå og løbe.

På denne workshop går vi i dybden med denne teknik – med inderspiral.

Vi skal lave mange stillinger med fokus på inderspiral, således du får teknikken godt på plads og kan bruge den i din videre yogapraksis.

Inderspiral er èt princip ud af 5 indenfor Anusara yogaen. Da principperne hænger sammen vil vi også komme omkring nogle af de andre principper, især muskulær energi og ydrespiral.

Workshoppen er tænkt til dig, der har gået til yoga et stykke tid og gerne vil mere.

Der vil være to pauser på hver en halv time.

Pris: 525,-. Max. 12 deltager.

Læs mere – om Bernadette og hvordan hun slap af med smerter i lænden, ved at bruge denne teknik (på engelsk).

www.elephantjournal.com

Indlægget Inderspiral blev først udgivet på Tadasana.