Tadasana er navnet på en yogaøvelse, hvor du står på den bedste mulige måde. I Tadasana føles det godt indeni i dig og du viser det bedste af dig udadtil. I Tadasana har du den bedste kropslige balance og dette vil uundgåeligt sprede sig til din indre psykiske balance.
Derfor er Tadasana for mig blevet synonym med balance i krop og sjæl. Jeg arbejder med “den gode kropsholdning” både i min yogaundervisning og i psykoterapi.
Tadasana betyder Bjergets stilling
(Mountain pose på engelsk)
I Tadasana står du lige op og ned – og det lyder jo ret nemt. Mange af os kan dog med fordel lave justeringer, så vi kommer i bedre kropslig alignment. Det betyder, at knoglerne befinder sig, så de slider mindst muligt på hinanden og musklerne skal bruge mindst muligt muskelkraft for at holde knoglerne bedst muligt på plads.
Kropslige retningslinjer til øvelsen: Tadasana
Nedenstående er en vejledende liste:
- Stå med parallelle fødder i hofteafstand.
- Pres roden af storetåen ned i gulvet.
- Løft indersiden af dine knæ op og væk fra hinanden.
- Pres dine underben fremad og dine lårben tilbage.
- Skab større afstand mellem toppen af dine lårben.
- Løft den nederste del af maven og din bækkenbund.
- Gør taljen smallere.
- Træk de nederste ribben tilbage mod bagplanet.
- Drej dine overarme udad, stræk armene og ræk lillefingerne mod gulvet.
- Løft brystbenet og gør brystet bredt.
- Træk skuldrene blidt tilbage og væk fra ørene.
- Træk hagen ned og ræk toppen af hovedet blidt op imod loftet.
Bemærk at overstående justeringer kun drejer sig om ganske små bevægelser. Det er nødvendigt at anvende en smule muskelkraft få at udføre justeringerne, men vær opmærksom på at du ikke spænder unødigt eller gør dig hård.
Listen er lavet med inspiration fra og mange tak til min yogalærer Shy Sayer.