Yoga på jobbet

Yogaens gavnlige effekter

Først og fremmest giver yoga større velbehag, mere glæde og færre spændinger i kroppen.Dernæst kommer hele dit system (både krop, følelser og tanker) i bedre balance, og du kan bedre koncentrere dig om dine opgaver, du bliver bedre til at tage beslutninger, og du får et større overskud til at klare hverdagens problemstillinger.

Fordi yoga indeholder både et kropsligt nærvær og mindful eftertænksomhed, kan du bruge yoga til at opdage stress og sygdom i tide, og du får nogle redskaber, der med tiden smitter af på din hverdag. Redskaber til at stoppe op, være opmærksom og tænke dig om en ekstra gang.

Jeg kan tilbyde både fysisk krævende yoga og blid og restorativ yoga og blandinger deraf. Jeg ligger stor vægt på god alignment – d.v.s. at vi bruger kroppen på den mest hensigtsmæssige måde i forhold til vores anatomi. Men jeg ligger lige så stor vægt på at opnå indre ro og meditative øjeblikke, – det som gør yogaen magisk og får dig til at føle dig glad og forfrisket bagefter.

Jeg kan f.eks. tilbyde yoga til 1) store hold, 2) små eller mindre hold med særligt fokus og 3) yogaterapi til enkeltpersoner:

1) Store hold:

Kunne f.eks. være ”poweryoga”, hvor du får sved på panden, brugt hele kroppen og der vil især være fokus på styrkelse af muskler.

Det kunne også være ”kontoryoga” til folk, der sidder meget ned.

2) Små hold:

Kunne f.eks. være hold velegnet til stressramte, hvor der er stor fokus på afspænding og meditation. Max. 8 deltager.

Eller det kunne være yoga til overvægtige eller til folk med dårlig ryg.

3) Individuelle forløb:

Jeg tilbyder også individuelle sessioner (yogaterapi) velegnet til folk med smerter i bevægeapparatet. Jeg kan ofte hjælpe med smerter i ryg, skulder, knæ, fødder m.v. Jeg kigger på ubalancer og skævheder i kroppen (f.eks. under- og overudviklede muskelgrupper) og giver øvelser/opgaver, der kan rette op og genvinde balancen.

Jeg har dyrket yoga i 30 år og jeg har 11 års undervisningserfaring. Jeg har en 200 timers yogalæreuddannelse fra Hamsa (v. Soham Johansen og Simon Krohn) og en overbygningsuddannelse på yderligere 300 timer med særlig fokus på yogaterapi (Tantravaya Yoga v. Shy Sayer).

Til arbejdsgivere: Yoga og yoga-terapi mindsker antallet af sygedage, så spørgsmålet er, om I har råd til at sige nej til yoga :-). Hvor meget koster en sygedag i jeres virksomhed? Lav selv regnestykket – hvor mange sygedage skal elimineres før et yogahold er tjent ind?

Yoga på jobbet -hvordan?

Yoga på jobbet kan med fordel placeres tidligt om morgenen eller lige før frokost.
F.eks. enten kl. 7:30 eller kl. 10:30.

En klasse varer optimalt 1,5 time.

Nogle virksomheder vælger at betale hele yogaforløbet som et personalegode til deres medarbejdere. Andre laver en ordning med f.eks. personaleforeningen og betaler noget af udgiften. Andre igen giver lov til at medarbejderne kan deltage i arbejdstiden, men kursusafgiften skal de selv betale.

Yoga på jobbet kræver, at der i virksomheden findes et lokale, hvor der er plads til at ligge måtterne ud på gulvet. Et hold på f.eks. 12 deltager kræver ca. 40-50 m² fri gulvplads.

Til undervisningen skal hver deltager bruge en yogamåtte og et tæppe. Nogle virksomheder vælger at indkøbe måtter og tæpper til deltagerne, andre steder skal deltagerne selv medbringe dette. Jeg kan være behjælpelig med indkøb af måtter og tæpper.

Yoga-forløb:

En yogasæson kan sammensættes på mange måder, her er nogle forslag:

• Introduktionsforløb, 3 gange. Prøv om yoga noget for jer.
• Hatha yoga (klassisk yoga). Styrker og smidiggør hele kroppen. De fleste kan være med.
• Yoga med særlig hensyn. For medarbejdere med f.eks. rygskader eller overvægt.
• Yoga kun for mænd eller kun for kvinder.
• Yoga kun for ledelsen.
• Blid hatha yoga og meditation (er godt for alle, men særlig godt for stress-ramte).

Ring eller skriv for uforpligtende tilbud.

Mobil: 22 65 75 70
E-mail: karinbondejohansen@gmail.com

Jeg bor i Hillerød og arbejder i Nordsjælland og Københavnsområdet.