• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Tadasana

YOGA - YOGATERAPI - YOGA-COACHING

  • Yoga
    • FlowYoga
    • Yoga på jobbet
    • Workshops
    • Guided meditationer m.m.
    • Yoga med særlige hensyn
    • Yoga for store kvinder og mænd
    • Bliv god til yoga
  • Yogaterapi
    • Yogaterapi
    • Sådan får du en bedre holdning
    • Stå i Tadasana
    • Eksempel på yogaterapi
  • Om Tadasana
    • Tadasanas underviser
    • Priser og tilmelding
    • Sagt om…
  • Tilmeld nyhedsbrev

Stå i Tadasana

1-img_0833Tadasana er navnet på en yogaøvelse, hvor du står lige op og ned med armene ned langs siden.

Tadasana betyder Bjergets stilling

(Mountain pose på engelsk)

At stå lige op og ned lyder jo ret nemt, men mange af os kan med fordel lave justeringer, så vi kommer i bedre alignment. Det betyder, at knoglerne befinder sig, så de slider mindst muligt på hinanden og musklerne skal bruge mindst muligt muskelkraft for at holde knoglerne bedst muligt på plads.

Nedenstående er en vejledende liste:

  1. Stå med parallelle fødder i hofteafstand.
  2. Pres roden af storetåen ned i gulvet.
  3. Løft dine indersiden af dine knæ op og væk fra hinanden.
  4. Pres dine underben fremad og dine lårben tilbage.
  5. Skab større afstand mellem toppen af dine lårben.
  6. Løft den nederste del af maven og din bækkenbund.
  7. Gør taljen smallere.
  8. Træk de nederste ribben tilbage mod bagplanet.
  9. Drej dine overarme udad, stræk armene og ræk lillefingerne mod gulvet.
  10. Løft brystbenet og gør brystet bredt (se også øvelse i bedre kropsholdning).
  11. Træk skuldrene tilbage og væk fra ørene.
  12. Træk hagen ned og ræk toppen af hovedet op imod loftet.

Bemærk at overstående justeringer kun drejer sig om ganske små bevægelser. Det er nødvendigt at anvende en smule muskelkraft få at udføre justeringerne, men vær opmærksom på at du ikke spænder unødigt eller gør dig hård.

Listen er lavet med inspiration fra og mange tak til min yogalærer Shy Sayer.

 

 

Primary Sidebar

Velkommen til Karins hjemmeside

Jeg tilbyder:

Yogaundervisning
Yogaterapi - Den gode kropsholdning
Workshops
Yoga på jobbet

Tilmeld mit nyhedsbrev. Jeg skriver om yoga og det gode liv. Jeg giver små tips til bedre kropsholdning, bedre yoga og bedre liv.
Samtidigt informerer jeg om nye yogahold og workshops.

Nyhedsbrev

KARINs yoga:

Karins yogaundervisning har følgende fokuspunkter:

  • 1. At de fysiske øvelser udføres i bedst mulig overensstemmelse med vores anatomi. Dermed kan vi rette op på gamle skader og eliminere smerter i især ryg og skuldre.
  • 2. At yogaen er et helle i hverdagen og at du bagefter føler dig fornyet, glad og afstresset.
  • 3. En blanding af både styrkeøvelser, smidighedsøvelser og meditative øvelser – så du mærker du har en krop og samtidigt oplever indre stilhed.

Læs mere om:

  • styrkelse af muskler
  • større bevægelsesfrihed (smidighed)
  • klarhed i tanker, ro i kroppen
  • hensyn til den enkelte

 

Footer

Sider

  • Karins yoga
    • Forløsende samtaler
  • Om Tadasana
    • Sagt om…
  • Priser og tilmelding
  • Stå i Tadasana
  • Tadasanas nyhedsbrev
  • Tadasanas underviser
  • Yogaterapi
    • Eksempel på yogaterapi
    • Sådan får du en bedre holdning
    • Yogaterapi
  • Yogaundervisning
    • Bliv god til yoga
      • Yoga på jobbet
    • FlowYoga
    • Guided meditationer m.m.
    • Workshops
    • Yoga for store kvinder og mænd
    • Yoga med særlige hensyn

Seneste indlæg

  • Mindful yoga
  • Yogaterapi-workshop

Tadasana.dk - YOGA til dig - Karin Bonde Johansen - Telefon: +45 22 65 75 70 eller e-mail: karinbondejohansen@gmail.com